{"id":60,"date":"2024-12-02T14:34:16","date_gmt":"2024-12-02T13:34:16","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/wordpress\/?page_id=60"},"modified":"2025-02-10T15:15:14","modified_gmt":"2025-02-10T14:15:14","slug":"egzamin-sprawnosciowy","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.zstrzcinica.pl\/wp\/?page_id=60","title":{"rendered":"Egzamin sprawno\u015bciowy"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Bieg na 50m<\/strong><br>Na komend\u0119 \u201ena miejsca\u201d \u0107wicz\u0105cy staje nieruchomo przed lini\u0105 startow\u0105 w pozycji wykrocznej (tzw. start wysoki). Na sygna\u0142 wybiega i z najwi\u0119ksz\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 przebywa wyznaczony dystans.<\/p>\n\n\n\n<p><br><strong>Skok w dal z miejsca<\/strong><br>\u0106wicz\u0105cy staje w ma\u0142ym rozkroku z ustawionymi r\u00f3wnolegle stopami przed wyznaczon\u0105 lini\u0105. Nast\u0119pnie pochyla tu\u0142\u00f3w, ugina nogi (p\u00f3\u0142przysiad) z r\u00f3wnoczesnym zamachem obu r\u0105k po czym wykonuje odbicie jak najdalej w prz\u00f3d.<\/p>\n\n\n\n<p><br><strong>Podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku<\/strong><br>\u0106wicz\u0105cy chwyta dr\u0105\u017cek na szeroko\u015bci bark\u00f3w (z podskoku lub z taboretu), nachwytem palcami od g\u00f3ry i kciukiem od do\u0142u, i wykonuje zwis. Na sygna\u0142 zgina r\u0119ce w stawach \u0142okciowych i podci\u0105ga proste cia\u0142o tak wysoko, aby broda znalaz\u0142a si\u0119 nad dr\u0105\u017ckiem, po czym powraca do zwisu. Czynno\u015b\u0107 ta powtarza bez przerwy tyle razy, ile mo\u017ce. Pr\u00f3b\u0119 wykonuje si\u0119 jeden raz. Pr\u00f3ba jest zako\u0144czona wtedy, kiedy \u0107wicz\u0105cy pozostaje w zwisie d\u0142u\u017cej ni\u017c 2 sekundy lub pomimo dwukrotnych wysi\u0142k\u00f3w nie mo\u017ce unie\u015b\u0107 brody ponad dr\u0105\u017cek.<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Brzuszki<\/strong><br>\u0106wicz\u0105cy le\u017cy o nogach ugi\u0119tych, d\u0142onie splecione i po\u0142o\u017cone na karku. Nast\u0119pnie na sygna\u0142 podnosi tu\u0142\u00f3w i dotyka \u0142okciami kolan i wraca do pozycji wyj\u015bciowej. Czynno\u015b\u0107 t\u0105 powtarza najszybciej jak mo\u017ce w czasie 30 sekund.<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bieg 600\/1000m<\/strong><br>Na komend\u0119 \u201ena miejsca\u201d \u0107wicz\u0105cy staje nieruchomo przed lini\u0105 startow\u0105 w pozycji wykrocznej (tzw. start wysoki). Na sygna\u0142 wybiega i stara si\u0119 przeby\u0107 wyznaczony dystans w jak najkr\u00f3tszym czasie.<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142on tu\u0142owia<\/strong><br>\u0106wicz\u0105cy staje bez obuwia na taborecie, tak aby palce st\u00f3p znalaz\u0142y si\u0119 r\u00f3wno za kraw\u0119dzi\u0105 taboretu. Stopy z\u0142\u0105czone, nogi proste w stawach kolanowych. Z tej pozycji \u0107wicz\u0105cy wykonuje ruchem ci\u0105g\u0142ym sk\u0142on w prz\u00f3d tak, aby si\u0119gn\u0105\u0107 palcami jak najni\u017cej. Tak\u0105 pozycj\u0119 maksymalnego sk\u0142onu nale\u017cy utrzyma\u0107 przez dwie sekundy. Je\u017celi \u0107wicz\u0105cy w sk\u0142onie wykonanym ruchem ci\u0105g\u0142ym si\u0119gnie p\u0142aszczyzny na kt\u00f3rej stoi, otrzymuje wynik 0. Za ka\u017cdy centymetr osi\u0105gni\u0119ty poni\u017cej poziomu p\u0142aszczyzny taboretu lub \u0142awki otrzymuje punkt dodatni. Za ka\u017cdy centymetr brakuj\u0105cy do poziomu stania \u2013 punkt ujemny. Pr\u00f3ba jest niewa\u017cna, je\u017celi w czasie sk\u0142onu nogi s\u0105 ugi\u0119te w stawach kolanowych. Niedozwolone s\u0105 tak\u017ce wszelkie gwa\u0142towne ruchy w czasie sk\u0142onu. Wykonuje si\u0119 dwie pr\u00f3by i zapisuje wynik lepszy.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bieg na 50mNa komend\u0119 \u201ena miejsca\u201d \u0107wicz\u0105cy staje nieruchomo przed lini\u0105 startow\u0105 w pozycji wykrocznej (tzw. start wysoki). Na sygna\u0142 wybiega i z najwi\u0119ksz\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 przebywa wyznaczony dystans. Skok w dal z miejsca\u0106wicz\u0105cy staje w ma\u0142ym rozkroku z ustawionymi r\u00f3wnolegle stopami przed wyznaczon\u0105 lini\u0105. Nast\u0119pnie pochyla tu\u0142\u00f3w, ugina nogi (p\u00f3\u0142przysiad) z r\u00f3wnoczesnym zamachem obu r\u0105k&hellip; <br \/> <a class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.zstrzcinica.pl\/wp\/?page_id=60\">Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-60","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zstrzcinica.pl\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/60","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zstrzcinica.pl\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zstrzcinica.pl\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zstrzcinica.pl\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zstrzcinica.pl\/wp\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=60"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.zstrzcinica.pl\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/60\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":240,"href":"https:\/\/www.zstrzcinica.pl\/wp\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/60\/revisions\/240"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zstrzcinica.pl\/wp\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=60"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}